完美主义者如何自救指南(如何破除完美主义性格极端)

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摘要

完美主义者可以结合自己的亲身经历,了解完美主义的优势和劣势,以及非完美主义的优势:你会发现,其实很多情况,你没有按照心中期望和规划地来完成事情,结果也没有变得很糟糕。甚至很多时候可能只是自己想多了。

拯救我的完美主义

完美主义是一个很常见的词汇,我们经常听说,也许有时候我们也是,本文主要对象为对自己的完美主义想要有更多了解并且想要试着调整的人们。如果觉得自己的完美主义很自豪,无不适感,可跳过此文。

完美主义者如何自救指南(如何破除完美主义性格极端)

完美主义者的常见表现:

1、拖延:因为当前达不到自己的理想的状态而迟迟不能开始

2、极端要求:对环境,事情做得效果,人员配合程度要求极高

3、事事亲力亲为:计划极其详细具体,很难信任其他人可以做好

4、情绪波动大:对于变化容易产生愤怒,挫败情绪

5、对待定事件接纳程度低: 因为有些事情还不完善,寝食不安。

6、不愿冒险或者尝试新鲜事物: 生怕任何微小的瑕疵损害了自己的形象。

7、过度敏感:精神紧张,由于要求严格,精神长期处于紧绷状态,精神压力大

8、挑剔:对自己诸多苛求,对别人吹毛求疵

9、固执:对于自己认定的事情,即使发现错了,也很难承认并且调整

10、谨慎:不轻易发表意见或者建议,因此表达上会比较谨慎

11、非黑即白: 对事情的判断容易产生非黑即白的判断

12、内心戏多:因为惧怕失败和指责,内心会有无数场景的预演,对于他人的反应也容易从攻击的角度去理解,因此会有很多的内心戏,精神内耗严重

......

典型完美主义者:

史蒂夫·乔布斯就是这样的一位完美主义者,他的经典名言是:“如果要做成一件事,你就要对它十分、十分地热爱,否则就没有任何意义。”

完美主义者如何自救指南(如何破除完美主义性格极端)

这位完美主义者的演讲总是轻松活泼却又波澜壮阔,温馨感人却又诙谐有趣,直接触碰人内心深处最柔软的那根心弦,却又拿捏得恰到好处。

大家都以为乔布斯在即兴挥洒自己的演讲天赋,事实上每次演讲,乔布斯都需要准备几个星期,需要上百人共同协作。这听起来很不可思议,但却是千真万确的。

乔布斯有一个专门为演讲服务的工作小组,他们搜集一切乔布斯可能用得到的视频和图像,并从数以万计的视频和图像中,挑选出最满意的给他。

即便如此,乔布斯还是会毫不留情地砍掉其中的绝大部分。乔布斯会对自己的演讲进行彩排,他每次都要求彩排精确无误,如果图片和手势没有达到最佳配合,那么参与人员就会被训斥得狗血淋头。

当然了,乔布斯的完美主义确实也取得相当高的成就,完美主义者自然有自己的优势和劣势。

理解自己的完美主义,对自己进行调整,不意味着我们失去做到更好的能力,只是更加自如和选择做到更好而不是只能完美。

完美主义者如何自救指南(如何破除完美主义性格极端)

完美主义者的沟通姿态:

指责(关注自我和情境,忽略他人)

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超理智(关注情境,忽略自我和他人)

完美主义者如何自救指南(如何破除完美主义性格极端)

如何理解自己的完美主义?

完美主义有时候是对羞耻感的一种防御。完美主义者害怕犯错,因为他觉得,犯错将证明他在做人的某些方面出现了根本的问题(此处需要强调的是与普通人不同,完美主义对犯错的后果有较极端的理解)。

如果他没有做好某件事,他就认为自己完全失败了,只要犯了错误,便在宣扬他的耻辱。

反过来讲如果他从来没有犯过错误的话,便没有什么可感到羞耻的。于是,他变成了完美主义者。

羞耻感的身体信号包括脸红、看着脚下,以及突然之间失去活力,也就是迅速地让自己感到泄气。

想法上如果我们将自己与他人孤立起来,或者对他人敬而远之、退避三舍,我们可能在感受羞耻感。

也许我们觉得麻木(由于难以抗拒的自我认知,我们要么无力去接近某种局面,要么无力从那种局面中撤出来)、完美主义,或者尤其苛责身边的人。

完美主义者的出发点永远是“如何不让别人挑出毛病?”,在他的内心里总有一个“审视者或者评价者”在评价自己,挑剔自己的不足。而当这种不足被挑出来的时候,就会产生极大的羞耻感。

认为自己比其他人更渺小或者更低级。反过来,由于对“内在审视者”的内化,当自己真的胜过其他人时,他可能会滋生傲慢,去批评和指责他人。

完美主义者似乎只认识到两种为人处世的状态:羞耻的或者完美的。他拼命地反对人性,因为他认为,接受人性就等同于失败。

当他企图不犯任何错误时,他真的并非想要扮演上帝的角色,他只是在试图将羞耻感控制得稍稍久一点。

对于做到完美,向世界和自己证明自己的能干,他感受到了巨大的压力。他不断地意识到羞耻的可能性,于是说服自己相信,其他人正在寻找他的不完美之处,当他们发现了他的不完美时,会据此判断他一无是处。

你可以看到,完美主义者陷入了一种只输不赢的境地。不论他多么能干,也不管他的表现有多好,取得了多大的成功,他从来都不觉得自己已经走出了羞耻。

他也许通过比其他任何人更努力或者更长时间地工作,暂时推迟了羞耻的感觉,但不可能很长时间觉得舒服,因为他不知道如何来认定自己是一个有缺陷的好人。

完美主义者如何自救指南(如何破除完美主义性格极端)

完美主义是如何形成的(可能由以下的一条或者几条原因)?

1、遗传和身体构造引发的羞耻感;

2、原生家庭或者关系亲密的养育者要求比较严苛,缺乏鼓励,因此从小内化了一个严格要求的评价者形象;

3、心理创伤:因为某次做得“不够好”而被创伤过,因此为了避免类似的伤害再次发生,而采取完美主义;

4、社会的期望与要求:社会文化环境中批判和评价比较多,因此内心里总有一个评价的声音;

5、认知上非黑即白,没有中间地带;

6、现实家庭或者工作环境的要求;

7、成就驱动:为了达成更高的成就而对自己要求比较高

如何调整我的完美主义-4原则

完美主义者如何自救指南(如何破除完美主义性格极端)

人性的原则

我们都是普通人,我们的力量、智力、创造力和智慧等,都有一定的局限范围,但我们会尽自己最大的努力去做事情。我们表现不够完美,并没有什么可感到羞耻的,接纳人的力所不能及。

谦逊的原则

人人都是平等的,也就是说,没有哪个人比其他人更好或更坏。因此我们不必要在一个垂直的刻度上观察人生,一直在和别人竞争,努力做到比别人更好,同时担心自己遭到严重的挫败。

自主的原则

我们每个人都有权利和责任来确定我们自己怎样生活。独立自主地生活意味着我们拥有自己的身份,代表着我们不必持续不断地取悦他人、害怕被拒绝或被抛弃。

我们有足够的自信来相信,如果我们不得已一个人生活,也能做到这样生活。

能力的原则

这条原则告诉我们,每个人都足够好,都具有足以为世界奉献他的价值的能力。

当我们相信自己的能力时,我们将理解我们需要做些什么来提升技能与水平。但是,当我们过于看轻我们自己的才华时,可能感到羞耻。

不过,我们不必对自己做的任何一件事情都要求至善至美。作为人类,偶尔的失败是不可避免的。有时候我们可以从失败中学习,进而增强自己的能力。另一些时候,我们只得接受失望,但依然可以从失败中。

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