每天怎么做减肥最快最有效

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想要每天锻炼60-90分钟,主要目的是减肥,瘦身,有什么好的计划么想要每天锻炼60-90分钟,主要目的是减肥,瘦身,有什么好的计划么分一下情况,一种是爱运动的伙伴,一种是不爱运动的伙伴。爱运动的伙伴。有运动基础的伙伴,或者是之前爱运动的伙伴。最开始的一星期可以先恢复一下运动习惯。在这个阶段,每天热身

  1. 想要每天锻炼60-90分钟,主要目的是减肥,瘦身,有什么好的计划么

想要每天锻炼60-90分钟,主要目的是减肥,瘦身,有什么好的计划么

分一下情况,一种是爱运动的伙伴,一种是不爱运动的伙伴。

每天怎么做减肥最快最有效

爱运动的伙伴。有运动基础的伙伴,或者是之前爱运动的伙伴。最开始的一星期可以先恢复一下运动习惯。在这个阶段,每天热身之后,然后有氧运动一个小时就可以了。有氧运动是慢跑,快走,有氧操,打羽毛球,打乒乓球,游泳。跳绳,开合跳等等。

正式开始减肥运动阶段。先热身十分钟。热身可以用慢跑,开合跳的方式。然后再做塑型运动,30--40分钟。紧接着继续做有氧运动30分钟。最后拉伸十分钟。

塑型运动可以包括这些内容。如果想瘦肩部和背部,就用一条毛巾就可以解决了。具体看视频版。如果想瘦腰部,可以用卷腹,俄罗斯转体,平板支撑等等各种腰腹部塑型运动。如果想瘦臀部和大腿,就用深蹲的方式。如果想瘦小腿肌肉,就用拉伸的方式。具体要看是视频版。也可以在减肥软件上跟着视频动作练习。

不爱运动的伙伴。有些伙伴天生不爱运动。我们可以通过散步的方式来解决。每次吃完饭之后,散步至少30分钟以上。也就是说一天至少散步90分钟。还有一种方式就是贴墙站。随便找一面墙。然后,头部,肩部,臀部,小腿肚,脚后跟贴墙。贴墙战的时候一定要收紧腹部。每次五分钟。每天可以站无数次,但是至少也要三次。

还有一个方式特别适合不爱运动的伙伴。平躺在床上,脚尖勾起来,两手交叉放在头顶上。腹部收紧,全身肌肉绷紧,双手尽量往前伸,两脚勾起来。每天躺10-30分钟,效果也是可以的。

做这些减肥动作的前提一定是每天只吃健康餐。如果每天锻炼,但是饮食上不控制的话,你就会变成一个强壮的胖子。

感谢阅读,如有任何减肥相关的疑问,可留言。关注一下,方便以后多多交流。

20分钟肌力训练+40分钟慢跑有氧,减肥瘦身效果奇好!

想要高效的减脂,必须在控制饮食的基础上进行正确的运动健身才可以。饮食注意清淡自然,从而减少热量摄入。

而运动健身也是有一定讲究的。健身分为心肺功能训练和肌力抗阻训练。其中心肺功能训练又叫有氧运动,它是以慢跑为主的训练方式。低强度、长时间持续来消耗脂肪。一次训练时间在半小时以上,40分钟则是更好的效果。

而肌力抗阻训练,可以选择器械训练或者自重训练。进行大肌群训练是更好的减脂动作,例如器械训练的深蹲、硬拉、卧推等动作,或自重训练的深蹲、俯卧撑、引体向上等动作。只要调节好训练强度以适合自身能力都是可以的。

将两种训练方式结合到一起,减脂效率更高。建议先肌力训练再心肺有氧训练,是更好的减脂安排。

所以,一次减脂训练,可以先做3-5组深蹲或者俯卧撑等肌力训练,再40分钟慢跑训练,就是最好的减脂训练了!

ps:如果个人能力不错,还可以进行HIIT训练,会达到更好的减脂效果~

了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”

谢邀,每个人身体情况不同,锻炼计划、锻炼内容等都有所不同。提问者最好留言描述一下身高、体重、肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、锻炼经验,最好用体脂称测量身体各项指标,截图发给我。还要看提问者身体具体哪里比较胖,要针对哪里进行重点锻炼。比如昨天一位美女问我上半身宽,腿比较细,应该怎么锻炼。其实不同体型的人,锻炼方法也有所差异。

简单说提问者先从调节饮食结构开始,减少主食摄入量,增加肉蛋奶和豆制品摄入量。采用低碳高蛋白饮食就行。多吃根茎类蔬菜,海带、芹菜、西蓝花、黄瓜、白菜、生菜之类的蔬菜。饮食少油少盐。摄入食物总热量比基础代谢量、生活和工作消耗热量、运动消耗热量之和低10%-20%就行。可以用薄荷健康计算食物和运动热量。刚开始锻炼减重比较多,以后保持每周减重1-2斤左右的速度就行。

运动方面,一定要重视器械锻炼,不仅可以增肌,提高基础代谢量,提高减脂效率的作用,还能让身材看起来更完美。很多女性排斥器械锻炼,认为会练出大肌肉块,这是完全错误的观点。

不论是减脂,还是增肌,都要先做器械锻炼,再做有氧运动。减脂主要靠中等强度的有氧运动。

锻炼顺序是先热身5-10分钟,慢跑、椭圆机就行,然后动态拉伸肌肉、活动关节,再做器械热身和器械锻炼,器械锻炼至少30分钟,一般45-60分钟,最多90分钟,器械锻炼后静态拉伸肌肉、活动关节;然后做有氧拉伸,中等强度的有氧运动45-60分钟,最后再拉伸肌肉、活动关节,消汗后结束锻炼。整个锻炼过程至少也要90分钟,如果时间有限,那就只能做有氧运动。有氧运动前后的拉伸和活动关节必不可少,时间再紧也要拉伸和活动关节。

器械锻炼在安卓手机里下载健身宝典,选择适合自己的锻炼计划,不论是新手还是老手,锻炼计划都要根据自己的身体、工作、生活等情况进行调整,没有一成不变的锻炼计划锻炼计划都是非常个性化的

谢谢邀请我,回答这个题目!我分三项:

一项:每天运动时间约60……70分钟,根据个人情况选项(比如,跑步,徒步,平板支撑,跳绳,卷腹深蹲,瑜伽,游泳……等等)组合,加强锻炼,会呈现减肥瘦身塑形哇!

二项:减肥瘦身计划组合,时间60……70分钟,进行减肥瘦身开始哦:比如

①跑步平板支撑:跑步约45分钟,跑程5000米,跑步减肥速度快,平板支撑每组约1分→2分钟,坚持3→4组,跑步平板支撑:既减肥又瘦身塑形。

②徒步深蹲:徒步60分钟,路程约5000米以上,回来做深蹲,每组1→2分钟,坚持5→6组,减肥瘦身,身段潇洒迷人。

③跳绳卷腹:每天早晚各跳绳:20分钟,累计500个,卷腹,每组10→20个,时间3分钟一组,坚持做6→8组之间。坚持练做到“穿衣有型,脱衣有肉”!好身段!

三项:减肥瘦身计划……根据个人身体状况,劳逸结合不能强迫自己,超出身体极限,可分开时间练,累计完成锻炼计划,达到减肥瘦身效果!

提示:“管住嘴,迈开腿”,既然减肥就要科学,合理膳食!平日以三低标准(低糖,低脂,低盐)为主,主食吃杂粮(控制减少总量),多吃果蔬,温热开水,少食多餐的形式,杜绝三高食品诱惑哦!

以上三项是我的分享,真诚的欢迎友友们……留言……点评……,望友友们关注我喽😄😄😄

每天锻炼60到90分钟。减肥瘦身是很容易的。越简单的计划越容易执行,越复杂的计划。可执行性就不高了。

第一,养成好的生活习惯。早睡早起。晚上十点半之前上床睡觉。早上五点半准时起床。六点开始运动60分钟。以跑步为主骑单车为辅,跑二休一跑三休一为佳,休息了一天骑单车锻炼。晚上如果有时间。可以健走30分钟。这样每天的运动强度是足够了。你的热量消耗大于你的摄入量。可以让你很快把体重减轻。好的习惯会让你减肥事半功倍。

第二,良好的饮食控制。早中餐可以吃一些有利于减肥的食品。要做到少油,少盐,少糖。不用断掉碳水。晚餐节食或者是少量蔬菜水果。热量摄入要小于你的消耗量。

第三,充足的休息时间。给身体恢复的时间。才能保证运动长时间坚持下去。充沛的营养摄入。保证每天的营养能供给跟得上你的消耗。

第四,保持一颗积极向上永不言败的信心,正确面对运动中遇到的各种问题。包括伤痛。自律是你减肥成功的基础。

在这里告诉你一个小窍门儿。刚开始运动的时候,你可以晚上夜跑。因为你吃过饭,跑步是跑不动的。等你跑完步,身体已经很累了。也没有精神去吃饭啦。晚餐就控制住了。等你身体已经适应之后,再改为晨跑。增加运动时间。我用这种方法成功瘦身。

大家喜欢跑步运动的可以关注我。我们一起跑起来。我是76老郭。

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