- A+
- 有没有什么可以在家做的减肥运动
有没有什么可以在家做的减肥运动
练习瑜伽咯,在家的运动无非也就那些,如果还要能减肥的,那么瑜伽必须是首选,因为在家里你可以练习瑜伽的全部动作,这是其他的运动不具备的,完整的锻炼有利于身体运动的连续,有利于减肥。
练习瑜伽咯,在家的运动无非也就那些,如果还要能减肥的,那么瑜伽必须是首选,因为在家里你可以练习瑜伽的全部动作,这是其他的运动不具备的,完整的锻炼有利于身体运动的连续,有利于减肥。
这个体式能够让我们看起来像出淤泥而不染的莲花一样,亭亭玉立。这个体式需要我们以山式为基础站立,双手自然下垂,然后将左腿放置在右腿前面,然后左腿向左翻转,再慢慢抬起左腿,左手从背后绕到身体的右侧,抓住左腿脚尖,这个姿势就完成啦。
这个体式与站立锁腿式相似,只不过站立锁腿是双手在前保持身体平衡,而这个体式是双手在后保持腿部挺直,更有利于减肥瘦身。首先以山式站姿,伸直左腿身体前屈,腹、胸、额依次贴腿,肘内收。双手往后,将左大腿锁在两只紧握的手臂内。这个体式可以提升平衡能力及专注力,加强背部、髋部与腿部的肌肉力量。
这个体式就十分简单了,不过做这个姿势的时候需要一个吊杆来作为辅助道具。我们以山式作为基础,然后左腿微微往后放置,双手向上举起,手掌握住吊杆,手肘弯曲,脚尖慢慢踮起,上半身往后仰以起到拉伸效果。
瑜伽的每一个体式都对腿部有十分明显的拉伸以及消除累积赘肉的效果,但是前提是要把瑜伽体式做的标准,不论是多简单的体式,小密都建议大家在专业人员的指导下进行练习,不然动作不标准的话,不只是做了以后没有减肥塑身的效果,还有可能对身体造成不良影响哦。
视频加载中...
在家运动, 跳绳就是不错选择,半小时可燃烧掉370大卡
跳绳不但能快速燃烧脂肪,更可以提高我们的心肺功能、平衡性、敏捷度。上方视频 为跳绳HIIT间歇有氧训练。
★每组间 间歇1分钟,依照自己的体能程度来调整循环的组数。
提醒一下朋友们
★跳绳时,保持前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。
★铺上瑜伽垫 ,再选择这种无绳跳绳 , 就不用担心会影响到邻居
【家中的椅子也是不错的器械】
只需要一把椅子,一样能完成在健身房里的一些动作,而且效果一样的好,每个动作15-20次(左右两侧的动作 各15-20次)练2-3组。
配合跳绳一起训练,对于提臀瘦腿,紧致手臂拜拜肉,收平小肚子,都有不错的效果
►1
►2
►3
►4
►5
►6
►7
►8
►9
很多人在选择瘦身方式时都会选择去健身房挥汗如雨,这个方法既费时又费力,很多人都会选择半途而废。
今天波姐就要给大家推荐一个省钱又省力的瘦身诀窍,用瑜伽把你的家里变成健身房,你还有什么理由不做这些体式,坚持下去离瘦10斤还远吗?
变胖虽然并不是一件快乐的事情,但是瘦身却应该是一件快乐的事情。这个体式不仅能能够提高我们的身体柔软度,提升女性魅力,还能帮助我们甩掉身上的赘肉,瘦下10斤不是空谈。蹲立,将双手撑在地面上,然后再将身体重心前移,身体贴合地面,将双腿向上平行抬起,将双腿分开,呈180度。
虽然练习瑜伽可以帮助我们快速瘦身,但是这也是建立在我们认真练习的基础上的。这个体式虽然完成起来比较轻松,但是它也有许多细节需要我们去掌握。蹲立,将双手放在身体前,手肘接触地面,手心向外,将双腿向上蜷缩抬起,身体重心向前倾,身体应尽量贴合地面平行。这样做不仅仅是可以帮助我们提高手臂的肌肉力量,还能帮助我们快速燃脂瘦身,达到瘦10斤的目标。
既然要想快速瘦下10斤,那么双手鸽王式就是我们不容错过的一个体式。它可以帮助我们较为轻松地甩掉身体内的多余脂肪,让体重下降10斤,还能帮助我们锻炼自身仪态,提高女性姿态美。快来和波姐一起学习双手鸽王式吧。
双手鸽王式体式详解:
1、坐立,右手向内弯曲,左腿向后撤。
2、将左腿小腿向上抬起,脚尖绷直。
3、身体保持挺立,双手向后抬起抓住右脚脚尖。
其实瘦身真的应该是一件轻松快乐的事,只要有瑜伽,家里也能是一个健身房,每天轻轻松松练习30分钟,不出一个月,我们就能甩掉10斤的赘肉,重新做回小瘦子,快和波姐一起动起来去减肥吧!
1、跳绳快速减肥
从训练强度上而言,跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。但它的优势是,你不用离开自己的家就可以随心跳绳。在饭后的30分钟,跳绳45分钟,这样能够帮助消耗不少的脂肪。
2、沙发抬腿练腹肌
看电视的时候,坐在沙发边缘,用手臂支撑住身体,抬起双脚,和身体呈90度角,保持这一姿势,坚持数到10。随着动作的娴熟,慢慢地把脚伸向左边或右边,能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难,可以小腿垂直于地板,然后缓缓地抬高膝盖,尽可能贴近前胸,然后伸展双脚。
3、慢动作爬楼塑腿型
大多数的朋友都住在小区里,小区的楼梯就是一个很好的“减肥设备”!楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。当然,这里的爬楼梯减肥也是有技巧的!
上楼梯的时候,学学“慢动作”,直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松,可以一次迈两个台阶或采用更加慢的动作。
4、快速做家务强心肺
在各种繁杂的家务中迅速理出头绪,从剪草到擦地,再到清除灰尘,要马不停蹄一气呵成,在规定的时间里把这些零散的小事全部干完,能锻炼心肺功能。
5、踮脚洗菜练小腿
在厨房洗菜或者刷盘子的时候,两脚分开站立,抬起脚跟,收紧臀部,把全身的力量都集中在脚尖,坚持几秒钟,然后脚跟缓缓地着地,不断重复,直到小腿发酸。