提高臀线的方法

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摘要

提高臀线的方法所谓“臀线”,即臀部下端与大腿相接壤的区域,它比臀部的最高点要底一些,处于一个滑动的弧线之上,两片臀之间的连接线就是臀线。  长期锻炼可让臀线位置提高,臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失,而臀部的曲线就会变的优美  下面8个臀部训练动作图,能提高臀部线:  徒手深蹲一组20个,做2组  仰

提高臀线的方法

所谓“臀线”,即臀部下端与大腿相接壤的区域,它比臀部的最高点要底一些,处于一个滑动的弧线之上,两片臀之间的连接线就是臀线。

  长期锻炼可让臀线位置提高,臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失,而臀部的曲线就会变的优美

  下面8个臀部训练动作图,能提高臀部线:

  徒手深蹲一组20个,做2组

  仰卧屈膝挺髋 15个,做两组

  侧步蹲 左右各10个

  俯卧挺身起 20个

  宽距深蹲 20个  

  箭步蹲 左右各10个

  仰卧单脚屈膝挺髋 左右各20个

  跪姿单脚后抬腿 左右各20个

臀部结实的方法:

1、臀部绷紧

立正站好,挺直腰身,双手叉腰。食用臀部的力量将其保持紧绷状,片刻后缓慢将其放松,接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实,还能使你的臀部更显翘挺,从而达到减肥效果。

2、双腿夹紧

立正站好,身子保持挺直,双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧,使臀部感到挤压,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,片刻后再接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实,使其远离赘肉烦恼,让你轻松瘦出性感翘臀。

3、臀部后翘

立正站好,挺直腰身,双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺,从而练就出性感翘臀。

4、轻抓臀部

平趴在床上,双腿并拢伸直,双臂向后伸展,放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏,直至臀部略微发红,休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧,让其变得更加紧实,从而达到减肥效果。

5、提拉臀部

双腿微开站好,挺直腰身,双手背在身后,掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉,反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧,让其变得更加紧实,常这样练习能轻松瘦出翘臀。

女生如何练胸和翘臀

众所周知

想要拥有迷人翘臀

有一个黄金动作不得不做

那就是深蹲

提高臀线的方法

深蹲可以增强腿部力量和收紧臀部

从而达到完善臀部线条的效果

一个性感的翘臀绝对会增加你的回头率

但相信所有健身的朋友们都深有体会

别看深蹲看起来好像没有那么难

也不需要场地

但真正做起来可不是那么简单的

尤其是当你今天坚持做完深蹲

明天大腿估计酸得连床都下不了的时候

你就会知道深蹲的威力了

那既然深蹲这么累

到底有没有传说中这么好的效果呢?

国外有一档健身挑战节目就做了这个实验

连续一个月

每天深蹲100次会怎么样?

为了使实验结果更具真实性

节目组请了一位男性

和两位身高体重具有明显差异的女性

但相同的是

他们都对自己的身材不太满意

男生叫做斯宾塞

斯宾塞的烦恼是他的身材一直太瘦了

从小到大看到班里其他的男孩子们个个高大威猛

他都很羡慕

一个稍微胖一点的女生夏侬则说:

她一直觉的自己的身材比例有问题

大腿过于粗壮,但臀部却有些扁塌

看起来很不协调

她想通过这次的实验

让自己的臀部也丰满起来

而稍瘦布兰达认为:

自己的身材前平后平

没有一点看点

穿任何衣服都没有那种性感的感觉

想要通过这次的实验让自己变得有曲线

于是了解每个人对自己的期待后

实验就正式开始了

刚开始的时候

节目组为他们订做了不同的计划

斯宾塞有一定的运动基础

所以他从开始就选择了负重深蹲

第二天

斯宾塞和夏侬感到酸痛

布兰达稍微好一点

第四天

他们的进度就已经开始拉开差距了

斯宾塞信心满满的说

自己可以做超过100次的负重深蹲

而夏侬每天超不过80个

但这还只是第四天

经过六天的坚持

布兰达已经可以感觉到自己的臀部变得紧俏了

她很兴奋

并且开始憧憬自己30天之后的样子

而夏侬则因为自己总是做不了100个而焦急

她一有空闲就会自己开始练习深蹲

现在她已经能够不间断的做60个深蹲了

在挑战结束的时候

布兰达照镜子的时候看到自己的腿都惊呆了

她的腿部已经能够看到明显的肌肉线条了

斯宾塞也开始发现自己渐渐爱上了运动

他说

运动让我觉得自己每天都在变成更好的自己

一个月后实验结束了

这是他们的前后臀部对比图

斯宾塞的屁股更加紧实

布兰达的屁股明显翘了

腿也变得更结实

夏侬的臀线则有了明显的提升

看完这组实验

相信你心中也对深蹲有了一个了解了

深蹲确实对臀部提神紧致有很明显的改善作用

那么

如何正确的做一个深蹲呢?

首先

想要完成一个标准的深蹲

你首先要保证深蹲时不要内扣或者外旋膝盖

保证膝关节和脚尖处于同一方向

否则很有可能会造成韧带、半月板等损伤

这样的深蹲绝对是得不偿失的

其次

一个标准的深蹲

一定要保证每一个动作的完成度

下蹲时应保证到大腿平行地面或平行地面以下

只是随便蹲蹲的话

效果一定是差强人意的

然后就是

大多数新手容易犯的错误----弓背

弓背会加大下背部的损伤风险

所以在深蹲过程中一定要有意识的挺直背部

最后值得注意的一个问题

就是蹲起时的速度

做蹲起运动的时候

如果速度太快、次数太多

就会造成一定程度的膝关节损伤

下蹲2 -3秒,静止1-2秒这个频率是比较合适的

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