周健身计划周健身计划详细

摘要

本篇文章给大家谈谈周健身计划，以及周健身计划详细对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、假期一周健身计划进阶版2、新手一周健身训练计划?3、一周健身计划表假期一周健身计划进阶版一周五练健身计划1 很多人在进行健身锻炼之前，都会先制定一些计划，其实不管我们做什么事

本篇文章给大家谈谈周健身计划，以及周健身计划详细对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

一周五练健身计划1 很多人在进行健身锻炼之前，都会先制定一些计划，其实不管我们做什么事，都是要制定一下计划，这样也能让大家更加有序地进行，并且不会在计划当中做出一些不符合计划的事情。

如果每周只能抽出三天时间去健身房，那么重点练胸、背、腿这三个部位，不仅能提高代谢，有助于减肥，还能最大程度增加肌肉围度，改善体型。

今天分享适合女生的一周健身房训练计划，不知道练什么的小伙伴看过来。女生正常健身不需要那么大的二头手臂，在练胸、背、肩时辅助带到的手臂发力训练已经足够，除非你有特别强烈的围度需求，否则可以不必专门安排手臂训练日。

周一先练胸肌，因为它影响最小；周二练背部，它的影响比胸肌要强一点；周三练肩，周一练完胸肌肩部需要时间来调整；周四练腹肌，周五练手臂，周六练腿，深蹲也需要核心稳定，所以腹肌和臀腿要隔开。

同时让自己健身效果更佳具有时间比，以前健身房两个小时的锻炼，现在尽量压缩到半小时到一小时。这时候，一份科学紧凑的周计划就必不可少。

找一个跑道，400米，200米都行。对于一个短期想增强体力的方法就是-HIIT，high intensity interval training.以400米为基准，计时冲刺，如果你能冲在1分5左右，你的爆发力和相对耐力就算好的。计划的话我给你。

新手健身干货一周初阶健身计划周一训练计划胸肌+三头肌哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

周一：A组训练计划周二：C有氧训练周三：B组训练计划周四：C有氧训练周五：A组训练计划周六：C有氧训练周日：休息 A组训练计划热身部分：踏步机：4分钟跳箱子：10次为1组，完成2组。

饮食：早餐是大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个；午餐是鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜、米饭一小碗；晚餐是鸡胸肉一片、生菜沙拉、咖啡。星期天：运动：快步走。

健身计划表每星期能锻炼3次，隔天一次，不多练也不少练，一般为期3个月。每次训练不超过60分钟，最好控制在30-45分钟。每个部位选择一个动作，每个动作1-2组，不超过3组，组间休息1-2分钟。

一周的健身计划表 1 第一天：练胸平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

杠铃平卧推3×10RM哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。

关于周健身计划和周健身计划详细的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。