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本篇文章给大家谈谈健身重量选择，以及健身重量选择参考公式对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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科学健身,健身训练的重量如何选择?
1、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。
2、借助一个概念“1RM”来选择合适的训练重量。1RM肌肉最大绝对力量的评判标准，肌肉的绝对力量被定义为“一次能举起的最大重量”这就称为1RM。
3、RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。
4、健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量，增肌训练的最佳负重在8～12RM之间，增加肌肉强度则在1～5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85%左右，强度较大，重量可适当减轻，以便更好的锻炼肌肉。
5、其实对于健身初学者选择多重的哑铃，还是要根据自身情况来进行选择。一般都会选择10千克的哑铃，这个重量对于许多人来说已经是非常重。
6、胸大肌 这个肌群是属于白肌成分较多，充血感非常好。一个有经验的训练者，在训练胸肌前后，胸围至少差个十几厘米。大重量的卧推对于胸大肌是个不错的选择。背阔肌 这个肌群红肌白肌的组成差不多。
健身初学者选择一对多少公斤的哑铃比较合适?
1、初学的话健身重量选择，一般选择20-30公斤的重量健身重量选择，具体介绍如下：健身器材健身重量选择，视自己的情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的，大重量能给未来的发展留一点空间。
2、初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。
3、建议题主先购买一套可调节重量的哑铃，总重 30KG（15KG*2）。我非常建议新手先购买一套可调节重量的哑铃。主要是因为，新手对于哑铃的锻炼动作、每个动作适合自己的重量、每组做多少数量等，都不清楚。
4、哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。
5、选择哑铃的重量，取决于你的训练目标、体能水平和训练计划。 一般来说，如果你是初学者，可以选择2-5公斤的哑铃进行训练。这个重量可以让你在逐渐适应训练强度的同时，不会对肌肉和关节造成太大的压力。
新手健身哑铃用多重的
新人5KG就比较合适。体重70公斤-90公斤建议30公斤-50公斤哑铃。想要更精准的选择健身重量选择，可以到健身房体验下健身重量选择，能够做到十组的弯举健身重量选择，就是最合适的哪个公斤数。
初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。
哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。
初学者健身还是以小重量为主，15kg的哑铃。
则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组做8到12个健身重量选择；如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5到6组，每组做15到20个。
男士哑铃重量对照表
1、斤左右。男士哑铃一般用30斤左右的哑铃。但是也应该根据你的身高和体重来选择。男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。
2、男士初级健身者：5千克到10千克。男士中级健身者：10千克到20千克。男士高级健身者：20千克到30千克。
3、男士哑铃重量对照表分为轻重两种，轻哑铃重量为116磅（一磅等于0.45公斤）等，重哑铃有1230公厅等。
4、男士哑铃重量对照表如下：哑铃的重量（单个）一般用KG为单位，常见的一般有5，5，5，10，15，15，15，20，25，25 。
5、最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
6、KG左右。健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。
健身重量选择的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身重量选择参考公式、健身重量选择的信息别忘了在本站进行查找喔。
