我一直被失眠困扰20年，入睡困难，浅睡易醒，醒后难眠，怎么办

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我一直被失眠困扰20年，入睡困难，浅睡易醒，醒后难眠，怎么办？其实人到中年，失眠是个大问题！好多人依靠吃才能勉强入睡，能好好睡一觉对于有些重度失眠患者来说确实是奢求。不到万不得已，谁愿意吃辅助睡眠呀。不过我觉得，能自己食补改善，或者借助一些方法，尽量不要吃药，毕竟吃药对身体有副作用。我本人曾经也被失

我一直被失眠困扰20年，入睡困难，浅睡易醒，醒后难眠，怎么办？

其实人到中年，失眠是个大问题！

好多人依靠吃才能勉强入睡，能好好睡一觉对于有些重度失眠患者来说确实是奢求。不到万不得已，谁愿意吃辅助睡眠呀。

不过我觉得，能自己食补改善，或者借助一些方法，尽量不要吃药，毕竟吃药对身体有副作用。

我本人曾经也被失眠困扰过，经过我多年的经验，我总结出以下三点，大家可以借鉴一下:

一、睡觉前吃点温性的食物，比如喝点热牛奶，吃羊肉等。

生活中，大家发现没，吃饱饭后身上热了容易瞌睡，打个比方说，冬天大家去楼房里，或者宾馆通常非常热，身上热了就容易犯困。这个吃羊肉等温性食物也一样，身上热就容易睡觉，有助于睡眠！

二、保持良好的心态，不急不躁，不紧张。

一般失眠者大多数都心事重重，脑神经比较弱，所以说浮想联翩，思虑万千。睡觉前尽量做到心无杂念，听一听缓和的音乐，不要急躁！

三、保持良好的生活习惯，让自己身体适当累一点。

比如人的身体累了，也容易睡觉，比如临睡觉之前，锻炼身体，或者去遛弯，多走路，人累了之后，那睡觉是分分钟的事。

所以说，如果被失眠困扰，不要盲目的去吃辅助睡眠，应该找一些好的方法，保持好心情，好的生活习惯，有好多的方法可以帮助睡眠。最重要的一点就是，失眠者需要安静的环境！

（以上就是我多年经验，你有何好方法，互相讨论一下）

每晚失眠，易醒及多梦，请求有良方吗？謝謝？

谢邀。你的情况是典型的失眠三个特征，需要及时就医检查原因，对症治疗。

建议：

1）去专业睡眠科的医院（一般三甲医院有睡眠中心，睡眠障碍是综合性的心身疾病，需要综合诊断，辨证治疗）；

2）一般医生会先给您做睡眠质量量表评估，查找睡眠障碍原因；

3）如果是一过性失眠，一般是压力导致的，那么特殊的事件过去了，就会好转；

4）如果是身体疾病，需要先治疗身体疾病；

5）如果是心理问题（一般70%左右失眠是由于心理问题导致），则进行心理治疗，抗抑郁或抗焦虑治疗；

6）如果是普通慢性失眠，还没有发展到严重疾病状态，或者对药物治疗排斥，那么可以通过非药物的CBTI认知行为治疗（这是国际公认的一线失眠治疗方法），通常经过6-8周治疗，可以比较好地改善睡眠质量；

失眠易醒怎么办？怎么样才能够好好睡一觉？

每个人失眠的原因都不同，比如我吧，如果在十一点之前睡觉就很容易见到周公，如果我是打游戏的话十二点以后再睡就辗转反侧难以入睡。如果睡到半夜就很容易醒来，可怕的是一旦醒来就更难睡着了，那种感觉真的生不如死，特别想着早上还要早起更烦躁。这样心里更毛了！所以如果是我这种引起的失眠就很简单去解决，每天定点十点或者十一点上床上，有一点必须提的就是千万别玩手机，只要你玩手机大脑就在运作，这样你的大脑兴奋而清醒，所以你就无聊的闭着眼睛静静躺那就可以了。在十二点之前肯定能见到属于你的周公。

最近看多了《延禧攻略》，总觉得后宫这些娘娘们寿短，睡不着，真是活该呀！一个个猴精猴精的，脑子不灵醒的，第一集不过，就挨了一丈红挂了，灵醒的能活到最后，大多也是独夜难熬，失眠那就是家常便饭。

要我说，当下睡不着失眠的人，除了生病的，这个得靠治，年老的，这是身体机能缘故，要靠保养，其他的人，那就是脑子用过度造成的，跟这些后宫娘娘们一样，整天要琢磨这琢磨那，心好的要防着别人使坏，心坏的，要想着给她人下绊子，能睡着才怪。而当前的社会人呢？要考虑房子，车子，票子，老婆，娃娃，事业，疾病，旅游，显摆，等等等等，哪一个都不是省油的灯，都是让我们翻来覆去睡不着的因素，压力大，情绪多，社会复杂，自个更复杂，睡着才怪？

咋办？估计孔乙己的精神安慰法最管用了，降低期望，合理评估，得不到的可以调侃，贬低，但不要把自己撑爆了去得到，俗世的愿望一个个写出来再划掉，那些不能让人自由发展，情绪愉快的选择统统划掉。不要仰望星空，也不要觊觎辽阔大海，守着一亩三分地细细品尝，自有一番甘甜。这样你就不会因为太多的思虑彻夜难眠，也不会因为满足不了的欲望郁郁寡欢，心情坦然了，好睡眠自然而然就来了。

最后，我想说一点，这些理论是好的，但能不能指导现实很难说，所有的废话，估计不如你睡前跑上五公里，喝一杯牛奶见效更好！说到底，能失眠那也是富贵病，闲的慌呀，你见过哪个工地上的农民工睡不着呢？