盆骨前倾有好的矫正美体的方式吗

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盆骨前倾有好的矫正美体的方式吗？盆骨前倾即骨盆前倾，专业上来说是骨盆的髂前上棘向前向下转动，髂后上棘向后向上转动，造成的骨盆“低头”姿态，正常情况下，髂前上棘要比髂后上棘低2-3个手指的宽度，而骨盆前倾就是超过这个范围。髂前上棘和髂后上棘比较好找，特别是比较苗条的人，可以进行自评，如果找不到，可以大

盆骨前倾有好的矫正美体的方式吗？

盆骨前倾即骨盆前倾，专业上来说是骨盆的髂前上棘向前向下转动，髂后上棘向后向上转动，造成的骨盆“低头”姿态，正常情况下，髂前上棘要比髂后上棘低2-3个手指的宽度，而骨盆前倾就是超过这个范围。

髂前上棘和髂后上棘比较好找，特别是比较苗条的人，可以进行自评，如果找不到，可以大概看一下裤子的上边缘是否是水平的，很多骨盆前倾的人裤子往往是后面高，前面低。

一般来说骨盆前倾不是单独发生的，往往会导致腰椎过度前突，进而造成腰痛；膝关节过伸造成膝痛。

骨盆前倾想要矫正，首先要了解它是怎么形成的，简单而言是由于肌力不平衡，前方的髂腰肌和竖脊肌太紧张而臀大肌和腹直肌太薄弱造成的。所以矫正骨盆前倾就要改善这几块肌肉的平衡，牵拉紧张的肌肉，然后训练薄弱的肌群，最后要注意姿态的保持。

牵拉髂腰肌

牵拉背肌

跪位牵拉，跪坐在下肢上，双手尽量前伸，感觉背部有紧张感，保持30秒，进行3组。

训练臀大肌

臀大肌练习，采用俯卧位直腿后伸练习，先收缩臀大肌，然后将下肢抬高，进行20次，3组。

动态臀桥练习，20个一组，3组。

训练腹直肌

反向卷腹，训练下腹肌，仰卧位，双腿屈髋屈膝，将骨盆抬离床面，双下肢向上抬起，20个一组，3-4组。

姿势保持

以上练习坚持每天训练，几周后就可以逐渐好转，并且要注意日常生活中的姿势，不要含胸驼背，走路要挺拔。

盆骨的倾斜，不仅直接影响到机体形态的美观，还可能会导致一系列相关并发症的发生，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题。那么对于存在有盆骨前倾情况的患者们而言，此时可以尝试怎么的矫正美体方式呢?

首先，则应当要判断自身是否真的存在有盆骨的前倾。骨盆前倾最明显的表现，就是臀部后凸非常明显，有的人虽然很瘦，或是体重、腰臀比、BMI值都在正常范围，但是小腹前凸。也有个简单的自检方法，此时可以先闭上眼睛，做原地高抬腿的运动。如果在睁开眼睛时，发现脚已经离开了最初的位置，则说明其骨盆的重心在向移动的位置发生偏离，而且发生的偏差越大，说明其骨盆的歪曲度越高。

对于存在有这一情况的患者，此时可以尝试山式的瑜伽锻炼方式，首先将双脚打开，保持与肩同宽，并使得其脚外侧与垫面平行。收紧其大腿肌肉，使得膝盖骨一条直线向上提，而将大腿前侧向后推，使得尾骨得以向下沉。再将重心移到脚后跟，在身体向后倒的瞬间，找大腿收紧，脚后跟向下踩，使得其身体的重量得以均匀分布在双脚上。接着再将肩外侧，即机体三角肌的前侧向后推，保持肩胛骨向下，保持肩由前侧向后转的姿势。

另外，树式瑜伽动作也是较为不错的矫正方式。患者此时应当先保持山式的站立，再弯曲左腿上抬，接着向外侧打开，用左手抓住其左脚的脚踝，并放于右大腿根部，使得其脚掌贴于大腿内侧，保持脚趾朝下，膝盖朝向外侧，再使得右腿直立，以支撑身体的重量，更好保持身体的平衡。

此外，还可以尝试穿负跟鞋，负跟鞋属于矫形鞋中的一种，前高后低，可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。

最后强调一点，上述矫正的瑜伽动作只适合轻微的盆骨前倾的人，严重的或是有骨骼畸形的，需要配合手术或护具等矫正。

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