每天两三点才睡着，有没有什么好方法快速入睡

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每天两三点才睡着，有没有什么好方法快速入睡？就我自己来看，通常来说，先要调节睡眠习惯，养成一个好的作息规律。比如第二天定下7点起，就7点起，再困也要起，中午午睡15分钟到1个小时，一定不要超了，否则晚上又睡不着了，慢慢会调整过来。睡前不要看一些有刺激性的东西，比如小说（我看了一章还想下一章，最后一看

每天两三点才睡着，有没有什么好方法快速入睡？

就我自己来看，通常来说，先要调节睡眠习惯，养成一个好的作息规律。比如第二天定下7点起，就7点起，再困也要起，中午午睡15分钟到1个小时，一定不要超了，否则晚上又睡不着了，慢慢会调整过来。睡前不要看一些有刺激性的东西，比如小说（我看了一章还想下一章，最后一看凌晨了……），游戏（我这一回合打完就睡，接着第二天了）。也可以看些专业书，没兴趣又不得不学的那种，很催眠。我有时会进行数息，调息。首先找一个舒服放松的睡姿，然后放松，可以按从头到脚，从左到右的顺序，也可以自己安排，然后数呼吸，一呼一吸是一次，数数，如果没有强迫症，错了就从1开始，如果有就不要用这个方法，更睡不着。

你好，很高兴能回答这个问题。

我个人也曾有类似的情况，因为工作的原因导致每天加班很晚，回来后就经常睡不着觉。但是经过一年时间的调整，通过看书、听音乐、调整思绪等各方面进行了尝试，慢慢的终于可以好好睡觉了。

接下来通过视频详细说明一下我的入睡经验，希望能够帮到你。

视频加载中...

正常的睡眠可以帮助身体更好地代谢，失眠是一种非常有害的疾病，如长期失眠会引发更多的疾病，不能忽视疾病的危害。睡眠不足会刺激胃腺，减少胃内血流量，降低胃的自我修复能力，使胃粘膜变薄，从而增加胃溃疡和癌细胞生长，易导致胃病和癌症等疾病。

一、快速入睡的方法

1、睡觉前，放一段柔和的轻音乐，当听到好听的音乐时，让人感到轻松愉快，暂时忘记烦恼和全身放松，可以安静地睡觉。

2、可以再睡觉前一个小时喝一杯牛奶，不仅可以尽早入睡，还能给身体补充钙质。

二、睡不好觉怎么调理

1、改变仰卧的睡觉习惯，仰卧是很常见的睡姿，在这种睡眠姿势，身体和下肢只能固定在延伸部分，不能达到休息的目的，当腹腔内的压力增加时，仰卧后往往会引起胸闷和恐慌的感觉。

2、抬起腿并弯曲到右侧，正确的睡姿应该是腿弯曲到右侧，是因为心脏在左侧，当躺在右侧时心脏处于压力下，这有助于血液循环，更好地促进新陈代谢。

3、营造舒适的环境，无论是选择完美的床垫，还是买好的床单，买挡光的窗帘，室内温度等，都有利于睡眠。