胳膊肉皮松怎么办

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腿粗、腿不直而且腿部肉松，怎么减肥松松骨什么意思产后修复腹直肌最好的方法是什么呀腿粗、腿不直而且腿部肉松，怎么减肥大腿是最容易堆肉的地方，不锻炼的话更容易松弛，肥胖。小密推荐每天通过3-5分钟的瑜伽拉伸，加速血液流通，促进循环，燃脂瘦腿效果看得见。鱼式a、平躺在地面上，双手放在身体两侧；b、收腹挺胸

腿粗、腿不直而且腿部肉松，怎么减肥
松松骨什么意思
产后修复腹直肌最好的方法是什么呀

腿粗、腿不直而且腿部肉松，怎么减肥

大腿是最容易堆肉的地方，不锻炼的话更容易松弛，肥胖。小密推荐每天通过3-5分钟的瑜伽拉伸，加速血液流通，促进循环，燃脂瘦腿效果看得见。

鱼式

a、平躺在地面上，双手放在身体两侧；

b、收腹挺胸，收紧臀部，打开肩部，双肩和臀部为受力点；

c、背部上拱，双腿屈膝，两膝朝上，左腿在前右腿在后，两脚紧绷，脚尖轻轻点地；

d、右手在头顶处伸展，左手自然放在身侧，保持均匀呼吸。

新月式

a、下犬式进入，吸气，右脚向前迈一大步，使右脚掌地且右膝盖不超过右脚指；

b、左腿向后打直，收紧腹部，臀部下沉，仰头挺胸，呼气；

c、双手贴近双耳竖直上举，带动身体后仰，十指打开，视线朝上；

d、保持平衡，均匀呼吸，坚持15-20秒，换腿重复。

单腿下犬式

a、竖直站立进入，双腿打开与肩同宽，上身向下弯曲，双手向下掌地打开与肩同宽；

b、背部绷直，头部与背部和双臂在一条直线上；

c、右腿打直踮脚，右脚尖点地，左腿向上向后摆，直至和右腿几乎呈一条直线，左臂向内屈肘，左手掌地；

d、双眼视线看向地面，保持平衡，坚持10-15秒，换腿重复。

瘦下来其实没那么难，最重要的还是坚持，战胜自己的惰性，关注小密，和你一起在瑜伽路上相伴。

马上就要进入夏季了，许多女性朋友喜欢穿超短裤超短裙。那么这个时候拥有一对又长又瘦的腿。是许多女性朋友非常羡慕的。那么很多朋友都苦于，没有一个非常有效的瘦腿部的方法。今天我们就为大家介绍几个非常有效的减肥方法来帮助我们可以瘦腿。

练习原地高抬腿运动是非常有效的瘦大腿的运动之一。他可以很好地帮助我们消除腿部多余的脂肪。如何做这个动作呢？首先要让自己的身体站直，然后抬起自己的一条腿换另一条腿，做抬起运动。

那么我们的手臂也可以随着我们的运动幅度而摆动，我们做完运动之后，可以采用按摩的方式来放松我们的腿部，这样做可以防止我们的腿部形成肌肉。

值得注意的是，原地高抬腿运动不仅仅可以帮助我们减去腿部多余的脂肪。还能够帮助我们更好的，塑造腿部完美的线条。第二个动作是深蹲，有很大一部分的女性朋友担心，我们经常做深蹲，会不会使我们的腿越变越粗啊，那么这一点是不用担心的。我们应该了解腿部变粗的原因是什么？

因为脂肪的堆积，那么我们经常做深蹲，可以对我们下腿的肌肉有着非常好的锻炼效果。所以啊是完全不用担心会使我们的腿部变得更加粗壮，而且他还能够帮助我们的臀部更加的翘立，让我们的腿部更加的纤细。

值得注意的是，我们做深蹲运动时，要保持我们的背部挺立，动作也应该标准化。这样对于帮助是非常大的。第三个动作是踮起脚尖，我们在家中放松的时候，做家务不忙的时候。我们可以轻轻的的踮起我们的脚尖走路。这个是十分轻松的。

我们可以随时随地进行锻炼，不仅仅可以帮助我们起到瘦腿的效果。还可以帮助我们塑造完美的体型。所以别看它简单，但是它所能够起到的效果却是非常有效的，只要我们能够长期的坚持下去，它的收获会是非常显而易见的。

第四呢爬楼梯其实也是一个非常能够帮助我们减去腿部多余脂肪的一个很好的方法。而在我们爬楼梯的过程当中，对于大腿肌肉的拉伸是非常有效的。

可以很好地帮助我们燃烧腿部多余的脂肪，那么对于那些想要腿部减肥的朋友来说，在我们上班的时候就尽量的，不要乘坐电梯了，多爬几步楼梯有可能就可以帮助我们瘦去腿部多余的赘肉哦。

可以进行腿部的动力性练习和静力型练习相结合

腿部动力性力量练习动作可以是徒手也可以是杠铃负重和弹力带抗阻方式。适当增加腿部肌肉有助于脂肪燃烧。

一般的腿部力量练习要运用多个动作来刺激腿部肌肉。动作包括蹲，侧踢，后踢等方法。

对于腿不直的腿型问题可以通过靠墙站立或者瑜伽等方式来纠正！

两种练习再配合适量的有氧运动，全身减脂。必能改变腿肉松肥软的样子！

从解剖学上来讲，腿是不在一条直线上。本人和楼主一样曾经纠结于为什么我的腿不是筷子腿，怎么才能变成筷子腿，为此还睡觉前绑过腿，坚持了半个月放弃了。解剖老师说这样在做无用功。幸好我没坚持下去。

本人还专门学习了瑜伽培训，印象最深的一位瑜伽老师当时已经三十岁了从事瑜伽快十年了，完全看不出是三十岁的人就像二十二三。多年的瑜伽习练让她的腿比之前看上去直很多。是她自己说的。

所以不是病理上的腿不直外想改变腿型不是不可能也是个慢过程。本人一直习练瑜伽六年了，瑜伽真的可以让肌肉更紧致，富有弹性。普拉提可以让肌肉更有力量。

松松骨什么意思

意思是指让自己行动或者运动起来，松一松筋骨，让自己的身体得到锻炼。

这体现了一个人清醒的自我认知和正确的价值观念。其实，我们每个人不管过着什么样的生活，都要动起来，让自己有事情做。这样才能够提高自己的身心健康，才能够让自己过得更加充实和快乐。

松骨是一个汉语词语，有两种不同的解释。一种是指仙风道骨或者按摩方式1，主要是保健医学的一个分支，可以消除疲劳、恢复精力、强身健体、清洁保健、舒筋活血、松弛肌肉、调理脏腑、改善人体新陈代谢。另一种是指松树的树干，或者比喻仙风道骨

产后修复腹直肌最好的方法是什么呀

坚持瑜伽锻炼，我们同学生了孩子两个月就去瑜伽课教练班，三个月学习考试毕业，开始健身房代课，不到一年时间，现在只有九十多斤，生完130，疫情期间自己在家坚持锻炼，主要是坚持正确的方法锻炼，肯定会有更好的收获的。

导读：爱美是女人的天性，每个女人都希望自己能够拥有一个好身材，但是，对于女性来说，生孩子就是一次身材的大变样，普通女性生完孩子，基本上腰腹部上都是松松垮垮的，人也长胖了不少，产后如何恢复身材，成为了妈妈们都会考虑的问题。

但过来人，都知道，生完孩子以后的身材是最难复原的，很多妈妈都会问：产后修复腹直肌最好的方法是什么呀？还有的妈妈会说：我生完宝宝6个多月，肚子上的肉还是松松的？其实，产后的身材恢复和平时长胖的减肥是不一样的。

一、肚子松垮，是直腹肌分离

怀孕表面上不仅仅是把肚皮撑大了那么简单，而是会导致腹直肌分离的，30%~90%的孕妇产后都会出现不同程度的腹直肌分离。人体肚子上的肌肉是一排排纵横向分布的，孕晚期肚子被胎儿撑大了以后，彼此相邻的肌肉就会被强行拉开。

而这拉力的在一定程度里，肌肉是可以自行凭借本身的弹性恢复的，但要是撑得太大的话，就会导致无法恢复，这就是腹直肌分离，也正是为什么产后的肚子松松垮垮难以恢复的原因，想要让腰腹的身材曲线恢复玲珑，光减脂是不够的，还需要恢复分离的腹直肌。

二、如何修复腹直肌

如何恢复好被分离了的直腹肌，那我们就要看其分离程度的轻重情况：普通的直腹肌分离是可以通过专业的运动锻炼来慢慢恢复的，但如果是严重的腹直肌分离那么就需要通过手术的方式来帮助恢复了，而具体的事宜，可以直接到医院去进行治疗咨询。

小编在这里给大家推荐几个有助于帮助恢复腹直肌的运动，每天可以做起来：

1、肋间式与腹式呼吸（每组6-8次，各3组）

首先，后背紧贴地面仰卧于瑜伽垫上，双手放在两侧肋骨之上，闭嘴用鼻子吸气然后张嘴把气深深的呼出来，可以发出“哈”的声音，通过这样的方法来激活深层肌肉。吸气的时候应该要感受到肋骨的胸腔是打开的，呼气的时候是要向中间靠拢。

而腹式呼吸的方式，以同样的方式躺在瑜伽垫上，用手去感受腹部的发力，同样的呼吸方法，但是吸气的时候肚子的肌肉是向外扩张的，呼气的时候肚子向内收紧，尽量去感受肚子上的肌肉发力。

2、站姿与跪姿收腹（每组10~15次，各2~3组）

身体贴着墙面站直，后脑勺、肩膀、后背、臀部都需要紧贴着墙面，而双脚则需要微微距离墙面约30厘米，在呼气的时候要用腰椎去贴近身后的墙壁，让腹部的肌肉尽可能的向内收拢，呼气的时候让身体恢复到原来的位置。

身体俯跪在瑜伽垫上，伸手伸直与双腿支撑起身体两者与地面成90度，同时肩臂、胯腿之间也要成90度，背部和腰部都要挺直了，吸气的时候小肚子要放松，呼气的时候腹部要用力的向内向上收拢，一刺激深层的肌肉。

3、平板支撑

这个动作非常的简单，但却能够很好的刺激到腰腹部的核心肌肉，妈妈们可以量力而行。俯卧，用双手双脚支撑起身体，这时候需要保持几个动作要点：肘关节与肩关节垂直。大腿微微开与肩同宽，脚掌踮起与肩同宽，不要耸肩、塌腰、撅屁股，身体要保持一条直线。

重要提示：产后身材走样，腰腹部松松垮垮，大都是因为腹直肌分离导致的，想要修复腹直肌，严重的需要手术，而正常的则可以通过几个专业的运动锻炼来恢复。

今日话题：你产后的身材走样严重吗？欢迎留言讨论。

6个月肚子还松的话，很可能就是产后腹直肌分离，建议找专业的机构进行修复。

1、宝妈可以进行腹直肌分离自测

平躺，弯腿屈膝，下半身不动，卷腹，用手指摸肚脐周围紧张的肌肉，用手指测量两块肌肉之间的距离

1指以内：正常

1-2指：轻微，通过运动改善

2-3指：必须要重视了，通过电疗修复

3指以上：应尽早去医院，可能要手术

无论是剖宫产还是顺产，都会有几率发生不同程度的腹直肌分离，人体肌肉在产后3个月里可以自行恢复。

年轻妈妈，平时有锻炼或者肌肉力量好的妈妈大部分会在3个月内自行恢复到2指左右。普通三甲医院一般理疗到2指

若3个月以后，腹直肌分离还在2指以上的需要就医，自行恢复的可能性比较小了

2、腹直肌分离，会不会影响二胎？

答案是肯定的，如果第一胎分离没有治疗好，肯定会影响二胎，会使分离更严重还不容易恢复。

3、腹直肌分离的危害

①便秘

②小腹突出

③腰酸：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就会越弱，对脊柱的承托力就会越小。这直接导致腰部、背部更容易受累，经常腰酸背痛，严重的甚至起床都会觉得费力

④一旦出现了腹部疝气，只能手术，其他没有更好的治疗方式

4、怎么治疗？

①手术

除非很严重万不得已的情况都不要选择

②电疗

这是目前临床上治疗腹直肌分离的新方法

医院里面大概2000多一个疗程，10次一疗程，也有家用电疗仪器，原理就是医疗级的仿生物微电流刺激肌肉，让肌肉兴奋产生收缩和舒张，一来可以消耗卡路里，所以做了这个项目除了腹直肌能修复好，部分肥胖，棉花肚的都会有改善。二来重塑肌肉力量，紧实肉肉。

③运动

当恢复到2指内就可以加入运动了，运动恢复是一个漫长的过程需要坚持和耐心！

④绑腹带塑身衣

这些是物理性压迫，在产后早期会有一点点效果，但帮助肯定不是很大，人跟人个体差异不一样，还是要根据每个人的具体情况具体分析。

希望能够帮到你。