- A+
怎么榨出好喝又有营养的果蔬汁？
这美女，怎么才叫美？古人云，肌肤胜雪，肤若凝脂。俗话说的好，“一白遮三丑”。可见一件事，那就是，要成为一个美女，美白很重要！所以从古至今，各种胭脂水粉，到现在的遮瑕、粉底，美白产品那是接二连三的冒出市场，从未间断过。但是，再怎么涂涂抹抹，也终究只是治标不治本。只有把内在调理好，肌肤才能真正意义上的自内而外的散发美白迷人的光彩！
果蔬含有丰富的人体必需的维生素、矿物质、粗纤维等，能促进身体健康，美白养颜，所以今天在这分享几款果蔬汁，从人体内脏开始排毒，坚持每天来这么一杯，做一个内脏干净，外表美丽的健康美人（帅哥也行）！
祛斑美白水果汁
猕猴桃橙汁：
原料：猕猴桃2个、橙子1个，水200ml，冰块少许（看个人喜好）
做法：1、将猕猴桃洗净去皮，切成块状；橙子去皮，切成块状；
1、将猕猴桃、橙子、水一起放入榨汁机中榨成汁，倒入杯中，放入冰块即可饮用。
火龙果汁：
原料：火龙果1个，水200ml
做法：1、火龙果去皮，切成块状；
2、将火龙果和水一起放入榨汁机中榨成汁，倒入杯中即可饮用。（喜欢的话加一些牛奶味道会更好哦。）
香蕉苹果梨汁：
原料：香蕉1根、苹果1个、梨1个，水100ml
做法：1、香蕉去皮和果络，切成块；
2、苹果、梨洗净切块；
3、将准备好的水果和水一起放入榨汁机榨成汁，倒入杯中即可饮用。
排毒养颜蔬菜汁：
西红柿汁：
原料：西红柿2个、水100ml、盐一小撮
做法：1、西红柿洗净，去蒂，切成小块；
2、将西红柿、水和盐一起加入榨汁机中搅打均匀，倒入杯中即可饮用。
南瓜汁：
原料：南瓜100g、椰奶50ml，红糖10g、冷开水350ml
做法：1、将南瓜去皮，洗净后切丝，用水煮熟后捞出沥干水分；
3、将所有原料放入榨汁机中，搅打成汁即可倒入杯中引用。
银耳汁：
原料：银耳70g、山药20g、鲜百合20g、水适量、冰块少许（看个人喜好）
做法：1、银耳用冷水泡至软，用水煮沸后再煮30分钟，捞起放凉。山药洗净去皮切块，百合洗净，焯一下水；
2、将所有准备好的食材一起放入机器中搅打成汁后倒入杯中，加入冰块即可饮用。
今天就分享这么多啦，夏季即将到来，快点给自己来一杯清凉排毒的果蔬汁吧，不仅好喝，更是健康哦。
说到果蔬汁，给人的感觉就是好喝又营养。事实上，对于真正意义上的果蔬汁，因为在制作过程中经过压榨，维生素C、膳食纤维等营养物质会有一定量的损耗，因此果蔬汁主要提供一些碳水化合物、少量膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物质等，缺乏蛋白质、脂肪和某些微量营养素。喝果蔬汁代替吃完整的蔬菜水果将造成某些营养素的浪费，而且，如果习惯性这么做，还可能对健康不利。
例如，有些人拿低热量的果蔬汁来代餐排毒，很容易引起头晕、恶心、乏力等副作用。由于果蔬汁含糖量往往比较高，如果儿童喝太多果蔬汁，不仅会导致糖分摄入过多，还容易使他们牙齿缺乏锻炼，面部皮肤肌肉力量变弱，不利于养成爱吃蔬菜水果的习惯。如果是糖尿病人、肥胖患者喝果蔬汁，则可能不利于血糖的稳定和体重的控制。
下面介绍三种既营养又美味的果蔬汁做法：
一、 菠菜香蕉酸奶昔
食材：菠菜半斤、香蕉1根、酸奶1杯
做法：
1.菠菜去根、洗净、焯烫，过凉水；
2.香蕉去皮、切块；
3.把菠菜、香蕉和酸奶一起放入料理机中，搅拌0.5-1分钟即可。
温馨提示：
1.奶昔应尽快喝完，最好不超过2小时。
2.菠菜之所以焯烫，是为了①去草酸；②灭菌；③使酶灭活；④口感更佳。
3.酸奶可用牛奶/酸豆奶/奶粉/豆腐等代替。
4.还可以根据个人喜好加入一些坚果种子类，如巴旦木、腰果、核桃、葵花子、南瓜子、开心果、松子等。
二、西芹香蕉可可汁
食材：西芹1根、香蕉1根、凉白开1杯、可可粉适量
做法：
1.西芹洗净、切块、煮熟或直接榨汁；
2.把西芹、香蕉、凉白开和可可粉一起放入料理机中，搅拌0.5-1分钟即可。
温馨提示：
果蔬汁应尽快喝完，最好不超过2小时。
三、番茄胡萝卜汁
食材：番茄4个、胡萝卜半根
做法：
1.番茄洗净、在沸水中烫10秒、去皮、切块；
2.胡萝卜去皮、切块、蒸熟或直接榨汁；
3.把番茄和胡萝卜一起放入料理机中，搅拌0.5-1分钟即可。
温馨提示：
果蔬汁应尽快喝完，最好不超过2小时。
作者：刘萍萍，营养师&科普作者。
