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长时间徒步如何预防双脚起泡？
正如运动时通常会出汗一样，脚起水泡也是十分常见的现象。不少驴友在徒步中脚底磨出水泡，水泡不仅会影响徒步行走的顺利进行，而且处理不当还会引起感染，让人吃尽苦头。当然，脚起水泡不是不可以避免。而且就算起了水泡，也不是没有办法减轻痛楚、使患处免受感染。
如何防止脚打水泡？
a、要预防脚打水泡，首先要减少脚部摩擦的机会。脚起水泡跟鞋有直接关系，鞋过紧的挤压和过于松旷的磨擦，都可能导致脚上水泡的发生。购鞋应当购买适宜运动的鞋。鞋的尺码要合适。穿上后长度方面最好仍然有一个大姆子宽的虚位。
b、新鞋买回家，应穿上试走甚至试跑一会，一至二小时后找出感到不舒服适的部位后，在此位置加上软垫。记住出行一定不穿着未经“磨合”好的新鞋。如果新鞋第一次就穿着进行远程徒步，处理不当那你就很可能获得了92%的脚打泡的机会。不想脚打泡，最好免穿新脚。
c、袜子能够减少脚与鞋之间的摩擦，怕脚打泡，你不妨穿上两双袜子试试。袜子最好不选用纯棉质制品，纯棉的袜子比尼龙的更容易形成血泡。袜子的质料以聚丙烯（polypropylene）或其它新的合成纤维为佳，这类质料比羊毛或棉的制品更能保持脚部的干爽，从而降低起水泡的机会。
要记住，徒步走长线切不可不穿袜子。
d、使用滑石粉、痱子粉或防汗喷雾剂，也可在脚 上薄薄地涂上一层凡士林（petroleum jelly）等，这些东西都有助于保持脚部的干爽、减少摩擦，起到防止打水泡的作用。
e、如果你的脚常打水泡，那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫。临睡前最好用温水泡脚，以促进局部血液循环，并可自我按摩足掌部位，再用润肤露在足底突出部位搽抹。不穿鞋的时候时，注意保持鞋的干燥与通风。
f、当您徒步行走时，只要发现脚有任何不适或疼痛，就该停下检查。如果还没有长出水泡，那就赶紧将疼痛的部位贴上创可贴、透气胶布，及时进行处置。
g、平时少乘车多走路，可以避免户外徒步出行脚打水泡。久不走长路，忽然走得超了时间、距离，运动强度增加过大，也是脚起泡的原因之一。循序渐进地延长活动的时间，可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力，并有足够时间形成具有保护作用的胼胝（calluses），这都有助预防水泡的发生。
h、还有一些方法，比如有人出招说最好准备两双合脚的鞋,在一天之内互相替换.因为不同的鞋穿在脚上,接触部位和压力总是不同的,这样能降低感到不舒适、肿胀、生水泡的机会。愿意的朋友也可试上一试。
首先要选择一双舒适的鞋，软帮软底，还要穿一双厚一点的袜子。就像农民刨地时，带一双手套就不会起泡一样。十年前，我就开始走路锻炼了，最长的一次是一上午走了20公里，午饭后又走了20公里。一天走了40公里，一个泡也没起过。所以，选择鞋袜是非常重要的。
首先说一下为什么会起泡，根本原因就是脚上局部的组织，经过长期的强烈摩擦而引起的组织细胞破裂，继而产生了“水”泡。
这里边最大的可能性就是鞋子不合脚，太硬，或者是袜子太粗糙或者太薄，起不到缓冲脚步摩擦的作用，所以脚就比较容易起泡。
如何预防呢？
首先鞋子要合脚，对鞋子合脚的定义是要偏大一点，因为长时间的徒步脚是会肿的，如果一双正好的鞋，那么到后来就会有顶脚的感觉。
关于鞋底的软硬，我觉得这个跟你具体的徒步线路有关系，比如正常的泥土山路，软一点的，或者是越野跑的鞋都可以，而且越野跑的鞋很轻，穿着也非常舒服；如果是石子路，或者碎石路的话，建议还是穿鞋底硬一点的比较好。
其次就是袜子，这个总会被人忽略，但实际上非常重要，一双厚一点的袜子对脚部的缓冲保护非常重要。
我刚开始徒步时候都是穿那种很薄的袜子，而且我觉得花三四十买一双袜子太奢侈了，没必要，直到一次买鞋为了凑单，买了一双NH的袜子，直接改变了我的想法，一双好娃子太重要了。很软，对脚的束缚感也不是那么强，所以一双好袜子还是很关键的。
还有就是走路的姿势，步子不要迈太大，我习惯小步子，保持一定频率，配合自己的呼吸进行徒步，这个可能跟自己的习惯有关。徒步时间长了就找到自己喜欢的方式了。
总之，保持一个健康的状态，才能更好的享受徒步带来的乐趣。
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