人体重很轻，怎么增体重

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人体重很轻，怎么增体重？如何增加体重？每个人对自己的身材总是有各种不满，如果你的身材瘦弱并为之烦恼，那接下来的内容你可要认真阅读了。身材过瘦其实是你的体脂低、肌肉少，那增重的办法无非就是增加脂肪或者增加肌肉。可谁都不想长出一身肥肉，所以用增加脂肪的方式来增重必然是不可取的，既然如此，那我们增重的唯一

人体重很轻，怎么增体重？

如何增加体重？

每个人对自己的身材总是有各种不满，如果你的身材瘦弱并为之烦恼，那接下来的内容你可要认真阅读了。

身材过瘦其实是你的体脂低、肌肉少，那增重的办法无非就是增加脂肪或者增加肌肉。可谁都不想长出一身肥肉，所以用增加脂肪的方式来增重必然是不可取的，既然如此，那我们增重的唯一方法只剩下增肌了。

如何增肌？

饮食

想要增加体重，其实还是离不开吃，毕竟三分练七分吃，10个胖子有9个都是吃胖的。那增肌人士在饮食方面应当注意什么呢？

1. 摄入量比消耗量多，少食多餐

在增加体重的过程中，每天的消耗量肯定不能少于摄入量的，否则你的体重会不增反减。因为摄入热量的增加，日常的一日三餐可能很难解决你所需要的摄入量，所以我建议通过“少食多餐”的方式，把所需要摄入的热量分配到3次正餐和2到3次加餐中去。

2. 充足的蛋白质

增肌增加的是肌肉，而肌肉正是由蛋白质组成的。增肌人士每天的蛋白质摄入量应达到体重（千克）乘以1.6-2（克）。在日常膳食中可以选择瘦牛肉、鱼肉、低脂牛奶、水煮蛋等蛋白质含量高的食物。另外还能食用蛋白粉，最简单有效的补充蛋白质。

3. 充足的碳水化合物

糖水化合物主要指的是主食，能给你带来饱腹感的同时，满足你的所需热量。建议食用的碳水化合物有米饭、土豆、红薯、馒头面食等。

4. 适量的脂肪

千万不要排斥脂肪，适当的脂肪摄入才能让你的增肌效果更加显著。但是我们要避免摄入和脂肪酸和反式脂肪酸，多食用富含不饱和脂肪酸的食物，例如：坚果、牛油果、橄榄油等。

运动

你知道吗？肌肉在撕裂后能加速生长。那如何让肌肉撕裂？没错，还得靠运动。

你可能会好奇，怎么减肥需要运动，增肌也需要运动呢？减肥主要依靠有氧运动燃烧脂肪，增肌则大部分通过高强度的无氧运动去锻炼肌肉。各个部位的肌肉有不同的锻炼方法，建议一周维持3到5次健身，每次1到1个半小时，一次选择多个部位各做4组针对性的训练。

最后要说的是，增肌是一条漫长的路，没有人能一口吃成个胖子，所以贵在坚持，健康的饮食和合理的锻炼缺一不可，如果半途而废，之前的付出都将徒劳无功。

体重不重但脂肪多该怎么减？

小丛医生温馨提示，不如试试这几式瑜伽，减掉脂肪，成为迷人“小腰精”。

瑜伽姿势有很多，但是哪种姿势更适合减肥？事实上，减肥也需要循序渐进地进行，而且必须一步步来。

1、轮式。可以用楼梯来达到辅助锻炼的效果的，记住要控制好腰部的力量，避免由于用力过度而损伤到你的腰部。经常练习这些姿势不仅可以达到瘦身的效果，还可以瘦身瘦腹。如果你能轻松完成这个轮式，那就更好了。

2、仰卧侧拉式。如果能坚持练习的话，能有效地增强腹部的力量，具有拉伸腰部和背部肌肉的作用，还能减少大腿脂肪，还能按摩腹部器官，减少腹部两侧的脂肪，有效地改善消化系统，这种姿势确实更适合瑜伽初学者。你可以用侧位拉伸的方式来有效地消除腰部的赘肉，而且还可以帮助你美化腿部的线条，你也可以在完成一侧的练习后换边继续重复。如果你没有足够的体力，你可以靠着墙壁练习的哦。

除了以上的几个简单瑜伽体式可以瘦腰之外，还有其他姿势也可以有这样的效果。其实瑜伽的体式在精不在多。首先，一个人应该根据自己的实际情况选择更适合自己的体式并坚持一段很长的时间。只有这样，你才能成为迷人的“小腰精”。如果你可以坚持练习，那就可以练就曼妙的身材了。

希望小丛医生的回答可以帮助到您。

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通过调整饮食结构和运动辅助来减脂肪。根据你的身高和体重来计算，你的BMI=17.489略低于健康体重，健康体重范围是在18.5~22.9之间。所以，你的体重保持在目前这个体重数即可。脂肪多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。通过减少体脂肪让身体达到苗条和身体健康即可。

一，减肥减少的是体内多余的脂肪。

有很多朋友减肥期间认为只要体重减少了，就是减肥成功了。其实不然，体重减少并不代表你减肥成功。只有体脂肪减到健康的水平才是减肥成功。健康的减肥方式是这样的，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥的效果。

二，体重不重但脂肪多该怎么减？

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重为85斤，每天食用43克蛋白质即可。