怎么解决硬拉腰疼，求大神指导

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怎么解决硬拉腰疼，求大神指导？要解决这个问题，我们需要明确一个概念，就是关节需要同时具备灵活和稳定的能力，我们才能产生动作，并且保持动作发生时启动正确的肌肉。让我们看一下硬拉这个动作当中，需要灵活的环节是哪一个答案是髋关节：（图一）那需要保持稳定的关节呢？答案是骶骨周围的关节，包括腰骶关节、骶尾关节

怎么解决硬拉腰疼，求大神指导？

要解决这个问题，我们需要明确一个概念，就是关节需要同时具备灵活和稳定的能力，我们才能产生动作，并且保持动作发生时启动正确的肌肉。让我们看一下硬拉这个动作当中，需要灵活的环节是哪一个

答案是髋关节：（图一）

那需要保持稳定的关节呢？

答案是骶骨周围的关节，包括腰骶关节、骶尾关节、骶髂关节。（图二）

如果负责稳定的关节做了灵活的事情，负责灵活的关节做了稳定的事情，就会出现（图三）这种情况：腰椎出现前屈，髋关节并没有出现活动。这样腰背部肌肉代偿用力就非常容易出现你说的腰痛问题。另外我们也失去了这个训练动作的目的，这个动作应该以髋关节为轴，训练髋伸肌肉群力量（图四）

也就是大腿后侧肌肉群和臀部肌肉群。

改变了动作模式如果还是疼痛，就考虑负重的重量不匹配你目前的能力，可以降低负重，先从正确的动作模式开始训练，逐步增加动作难度。

训练过后记得拉伸，不然大腿后侧会非常紧张哦💗💗💗

新手刚去健身房硬拉第二天腰疼正常吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在进行硬拉训练后，如果出现腰部疼痛的情况。可以说正常，也可以说不正常。毕竟硬拉训练属于全身性训练，会让腰部肌肉参与发力。但是要想知道是否腰部发生损伤，一定要分清疼痛的类别。

一：腰部酸痛感

如果第二天腰部出现的是酸痛感的话，属于正常情况。这说明腰部肌肉存在一定的乳酸，需要代谢出去，并且肌肉的良性撕裂也会引起肌肉的疼痛感。所以总体来说反映出来的感觉就是酸痛感。

如果想要缓解这种酸痛感的话，可以适当的对腰部肌肉进行拉伸。而且还要及时摄入一定的营养，因为做硬拉后身体大量能量被消耗，电解质、维生素等也流失了很多，此时应当及时补充营养，使身体能够有充足的能量来合成物质，修复破损的肌肉，使身体尽快恢复到正常状态。另外还要给肌肉充足的休息时间，避免肌肉的过度疲劳，缓解肌肉酸痛。

二：腰部刺痛感

如果第二天腰部肌肉反映的是刺痛感的话，并且还伴随一定的放射性疼痛和串麻感。那么很有可能已经有了一定的腰椎损伤。因为硬拉中动作不对，很容易造成腰部压力过大，对腰部造成损伤，甚至可能会直接拉伤腰部。尤其是有腰椎间盘膨出和突出的人群，更容易让腰椎损伤。所以如果是这种感觉的话，要及时就医，避免损伤扩大化。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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杠铃硬拉，后腰酸疼是怎么回事？

您好，很高兴为您回答这个问题。

如果出现酸疼是属于正常的，因为杠铃硬拉是属于复合动作，几乎全身的肌肉都可以练到，根据目标肌肉神经募集的地方不一样，因为训练时候刺激的部位比较多，出现酸疼可能是大重量训练后乳酸堆积导致的，训练完进行拉伸松解可以缓解。如果训练后是出现有刺痛窄条状疼痛的话，那就要注意了，这种的话就不是什么乳酸堆积了，有可能是出现损伤。

怎么出现的损伤呢？第一个要说的就是体态问题，比如说骨盆前倾的问题，这种体态我们生活中很常见，简单说就是撅屁股的那种，小肚子比较突出，骨盆不在中立，大家可以看下图右侧的为骨盆前倾，左侧的为正常的，很明显的可以看到右侧腰椎的曲度是变大的，那在这种情况下去做硬拉，可以想象腰部很容易出现损伤。这里只是简单跟大家说下，那还有比如：骨盆后倾骨盆侧倾旋转等都会造成损伤的出现。