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如何锻炼腹肌更加有效？
腹肌不是练出来的，是瘦出来的
1.肌肉的外面永远是皮下脂肪
我们以五花肉为例子，在瘦肉的上面，猪皮的下面有一层厚厚的脂肪，也就是我们说的五花肉的肥肉部分。其实人体也是一样，在我们表皮之下会有一层体脂肪，再向下才是我们的肌肉部分。
想要拥有明显的腹肌，最重要的是把肌肉上面的这层皮下脂肪减少，只有脂肪少了，腹肌才能明显。
1.腹肌力量是否强大和腹肌是否明显没有直接关系
很多人认为这种显眼的腹肌就是强大的腹肌，比如下图
其实并不是，上图的人就是典型的瘦出来的腹肌，体脂肪足够低的时候，你的腹肌即使只有薄薄的一层，也可以明显看出来。
有的人虽然腹部肌肉体积大，力量强，但是由于他的体脂肪不少，把强大的腹肌覆盖住了，也就看不出来了，比如下图。
这种力量举运动员的腰腹部肌肉力量是非常非常强大的，但是因为体脂肪含量高，他们的腹肌就看不出来了。
2.很多壮汉稍微减脂后，就可以拥有很好看的腹肌了
腰腹部是我们在进行上下肢负重训练时都会锻炼到的肌肉，即使不刻意的训练它们，他们也会随着其他动作训练水平的提升而变强，所以很多强壮的人只要稍微减脂，就会立刻拥有好看的腹部肌肉线条，比如下图这样。
明显的腹肌其实并不是靠练出来的，而是靠减少体脂肪瘦出来的。
3.最好的训练腹肌的方法，就是常规的腹部肌肉训练，加上减脂训练。
腹部的常规训练动作网上一大堆，各种软件上也有，在这就不多说了，我着重说一下腹部训练要注意的地方。
1.多次重复，腹部大部分肌群主要是耐力型肌纤维，针对腹部的训练应该重次数，多做重复性训练而不是追求单次的大负重训练，太大的负重会有其他肌肉代偿，影响腹部发力感。
2.和下背部（腰部）一起训练，我经常做一组腹肌训练就接一组腰部的训练，比如俯卧的超人姿势， 俯卧挺身等。拮抗肌群训练很有利于脊柱稳定性的保护，下背部和腹部共同强大的话，腰椎引发的很多疼痛都不会出现。
腹肌属于人体的耐疲劳肌肉，虽然好多人说可以每天运动，但是大重量的腹肌运动过后，第二天同样也会出现酸痛的感觉，就像我们小时候偶尔的咳嗽很厉害，第二天一咳嗽肚皮就疼的感觉。
腹肌是核心肌肉群的重要组成部分，能够保证躯体的稳定！
所以，如果训练到位，腹肌也是需要休息的，最好是等腹肌的酸胀感消失，再进行下一次的腹肌训练！而腹肌是每个人都有的，但是体脂高的人一般都把腹肌隐藏在厚厚的脂肪下下面了，所以想要有腹肌，第一就是要减肥！
减肥的方法有很多，在这里我就不多说了，接下来还是说说腹肌怎么练！
直接把几幅简易腹肌训练图送给大家，哪怕一个动作练上一遍力竭组，也一定会让你的腹肌充分刺激到的！
以上腹肌训练动作我最喜欢的是最后一个，负重做特别有感觉，而且对下腹刺激非常有效！马上到了夏天露肉的季节，加油开练吧，让这个夏天更加性感！再来一组动态图！不信你还是无动于衷！
比你优秀的人都在运动，难道你真的甘心被人甩出好几条街？？？
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瘦的人如何练腹肌？
瘦的人其实腹肌其实很好练，因为低体脂率摆在这边。你的训练效果一般，也在考虑是不是要来点“增肌粉”，很高兴看到你正在分析自己的原因所在，你已经在健身的道路上跑的比一般人远一些了。
先从你的这句话来分析。“请问训练完喝点增肌粉真的效果会更好吗？”，不管是增肌粉还是蛋白粉吃了都会对肌肉增长有帮助。
增肌粉一部分以增重为主，它所含的碳水化合物比例很高，一般80%，蛋白质15%左右，以及其他添加剂；还有一些主打平衡增肌增重的增肌粉，碳水比例60%左右，蛋白质接近40%。
蛋白粉以增肌为主，一般蛋白质含量60%以上，有的达到70，甚至80，碳水比例10%左右。
市面上很多增肌粉的价格不到蛋白粉的一半，某宝上一定要看清楚。
但是考虑到你现在你身高170，体重52kg（对于男生来说很低了，女生的话稍微增肌就OK了，不知道你是男生还是女生），你必须把日常饮食摆在第一位，那些增肌粉，蛋白粉充其量只能算是补剂，只是锦上添花，不能够雪中送炭。因为你瘦，在吃方面我建议你碳水一定要吃足，高蛋白的食物不能少，利于增肌增重，日常饮食到位了后，再去搭配蛋白粉补充。
然后就是训练了，你也说了看了很多攻略，学了很多教程，说明你也有一定的基础了。我想问一个问题，每次训练后有没有力竭，有没有泵感。如果没有，建议加大训练强度，如果有，那我建议不要再做自重训练了，使用弹力绳进行抗阻力训练效果会更好。
其实在健身房里，很多大神都是不练腹肌的，在大重量训练下（如深蹲），核心处于收紧状态，能够得到很好的刺激，在他们减去身体外层脂肪后，直接就漏出8块腹肌。所以最后我的观点偏向于让你去健身房练习全身，而不是局部练习腹肌。
瘦子增肌如果只想练出腹肌，那么首先你得想法错了。只锻炼腹肌并不会有很大提升，效果不明显腹肌只是薄薄一层。
其实通过卧推，深蹲这种大重量锻炼项目，可以更好的刺激核心，再加上一些锻炼腹肌动作，这样练出来的腹肌才更加饱满。
腹肌每个人都有 ，只是有的被脂肪盖住了，因此想要腹肌明显 较低的体脂是必须的。瘦子就比较舒服，前期增肌过程不需要考虑减脂。
烧掉坏脂肪
健身教练阿尔文告诉我们，如果你的目标是想要见到腹肌，那么，你能做的就是不要直接训练它们。阿尔文的专长是在不用数小时心肺训练的情况下，帮你减去脂肪。阿尔文设计了一套动作相对简单，但是难度甚大的训练。如果你了解这套动作消耗的热量，会感觉耐力训练好像会比力量训练和间歇训练多：在训练过程中，心率也像有氧训练一样持续升高，这让你吸入更多氧气，呼出更多二氧化碳，这也表示你能很快消耗热量。力量动作和间歇训练会让你的呼吸在短时间之内变得有些困难。然而，阿尔文说在他的客户里，这样训练往往得到更好的效果。研究显示，高密度力量训练和间歇训练会比你的预期更容易达到保持紧致的效果。
运用更多肌肉
相较一些训练单一肌肉的动作，像深蹲这种能运用很多肌肉群的动作能有效燃烧更多热量。阿尔文在这些动作的基础上，设计了不对称的负重，这让双肩、核心和臀部提供更多力量来进行平衡。阿尔文还用单边的练习来达到效果最大化。也就是说，如果你每边坚持8 次，那么，这些辅助平衡的肌肉就做了16 次功。
更加努力
肌纤维有着不同程度的长短粗细，你的身体会根据需要来激发它们。而我们的目的是激发最强壮的那些，来消耗更多能量。首先，增加负重。当你需要提拉起来的东西越重越有可能运动到越粗的肌纤维。其次，更快移动这些负重物，也能运动到粗的肌纤维，因为这样需要更多能量来支持。“不要找什么借口，不动的话，你永远都不会有收获。”阿尔文说。
走出舒适区
猎奇可能并不会在爱人面前得到赞美，但是却很适合运用在平时的训练中。不同的动作搭配也会帮你燃烧更多的热量，因为每个新动作对你的身体都是陌生的，它需要花时间和精力去学习和适应。并且，面对新事物，你多少会出现新的来自肾上腺素带来的激情。它让你心跳变快，让脂肪转变为能量，并满足形成更多的肌肉需求，带来新一轮因为身体结构变化而产生的热量消耗。整个过程包括：储蓄能量- 重建肌肉-重储氧分- 燃烧更多热量。“整体把握总是比分开训练效果更好。”阿尔文说。然后就是你期待的结果：越多脂肪燃烧，你的腹肌就更加明显。
你现在这种问题，主要是针对于腹肌的那个练习效果，同时根据你的描述，我觉得可以拆分为三个点来进行分析一下。
第1个问题就是瘦人如何练腹肌。
其实不管瘦人还是胖人练腹肌的人，方法都是一样的，只是你要想要把腹肌练得漂亮，你就要练的全面，练得充分。要能够很好的了解到肌肉的构成。
腹部肌肉在我们肉眼可见的情况下，主要是以腹直肌和腹外斜肌为主。
所以说在练习的时候，腹直肌可以采用卷腹，以及抬腿的训练来让他锻炼的更加完美。
腹外斜肌可以做一些体侧曲，或者是悬垂扭转举腿。
第2个问题就是，为什么效果并不明显？
为什么效果不明显啊？我看了你发的那张照片，其实看起来比较瘦，但肚子上还是稍微有一些薄薄的脂肪。
再有一个就是你锻炼的时间太少，腹肌的维度比较小，可以在日后的锻炼当中增加一些负重，增大腹部的肌肉块，这样也能够让它的轮廓更加清晰。
同时在进行腹肌训练的时候也是要注意恢复，虽然说腹肌它耐力比较强，但是你天天训练，不给他恢复的时间，它的生长也是比较缓慢的。
一周锻炼3~4次就足够了。保证每一次的强度就行。可以适当的增加一些负重。
第3个问题要不要喝增肌粉？
增肌粉就千万不要喝了，因为增肌粉它热量太高，很容易就会导致热量超标，出现腰腹部脂肪堆积的问题，你这样再练他这个腹肌，就越来越看不见了。
不过你可以适当的喝一些蛋白粉，记住是乳清蛋白粉。千万不要买错了。
这就是我个人的一些经验和建议，希望有帮到你。
